这5种运动 恐成「老人杀手」

●运动有益身心健康,很多老人也会早起晨运,但由于上了年纪,容易发生因衰老产生的意外。江苏公共新闻报道,一名80多岁的老人某天早上到公园晨运,一边倒退走路一边和别人聊天,结果不慎掉进池塘,造成颈椎骨折和脱位,差点瘫痪。

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医师表示,这种脊髓的损伤相当危险,易导致四肢瘫痪。针对许多老人喜欢倒着走,专家指这种方式和其他运动比没有明显优势,反而增加风险,因老年人灵活度、运动协调和反应都不如年轻人,一旦碰到障碍物或路不平坦,都容易摔倒受伤。

除了倒退走,医师还提醒以下五种常见的运动误区,呼吁老年人当心。

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1.肩部运动

很多老人肩膀痠痛,想藉运动纾解,就会进行类似单槓或吊环的转肩、棒球投球、举重抓举等肩部运动,但这样反而会增加肩关节负荷,造成肩袖撕裂伤。

2.脊椎运动

很多人喜欢做燕儿飞的运动,但这种运动过度伸展,会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,不太适合老人。另外仰卧起坐因需把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退化变严重,而且也会使有心脑血管疾病的人血压升高。

3.头颈运动

很多老人喜欢做头颈部绕圈,认为可以舒展颈椎,还可以缓解肩膀痠痛。但老人若患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,轻则可能出现头晕恶心呕吐导致跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落。建议如果要做,应该降低幅度、速度和力度,两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒。

4.空腹晨运

许多人起床后不吃早餐就先去晨运,但经过一夜睡眠后,已经是空腹状态,直接开始运动,体力消耗加上热量不足,会让大脑供血不足,对老人来说尤其危险,会导致头晕、心悸、腿软,原本就有心脏病的老人会摔倒或猝死。

5.运动憋气

由于老人心肺功能衰退,运动时憋气太用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。抢庄斗地主憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。不建议老人进行举重、拔河、引体向上这种憋气运动项目。

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