在家也能练!4个动作胸部塑形,消除副乳、减肥不减胸!

无论妳是新手妈咪、胸型不好、下垂变形、还是减脂期间的女生都可以练习这套动作,透过训练可以让我们的胸部更紧实饱满,还可以减少副乳!副乳形成是因为脂肪过剩、胸部无法承载,当内衣和手臂给予一定的压力时,脂肪就会因此溜到外围,如果胸部肌肉量足够,副乳就会被拉扯回来,将脂肪固定在胸部当中。

【4组胸部训练】动作1:哑铃平地卧推

上背部紧贴瑜珈垫,推起时整个手臂往内夹,让胸部有明显的收缩感。1组动作15秒*3次。

动作2:哑铃平地飞鸟

双手对握哑铃至于胸部正上方,拳心相对,呼气时用力,回复动作时吸气。1组动作15秒*3次。

动作3:哑铃鉆石卧推

两个哑铃全程保持贴紧状态,牛牛抢庄推起时呼气,下放时吸气,胸部会有明显感觉。1组动作15秒*3次。

动作4:跪姿俯卧撑

收紧核心不可放鬆腰部肌肉,初学者可以每组做10个,总共3组。

这套训练在健身房或是家里都可以做,每周2-3次,每个动作15次,每次做三组。哑铃重量2-5kg都可以,根据自身情况选择,重要的是要找到胸部发力的感觉!坚持做一做改善胸型不是梦~赶紧练起来!

【本文由Marie Claire美丽佳人提供,未经授权,请勿转载!】

延伸阅读:

● 减脂期间喝黑咖啡 这3个时间最有效果!请好好把握!

● 彻底烧到M编~按摩枪界的爱马仕,暖身舒缓僵硬肌肉筋骨的功能全部承包,无论妳运不运动都超值得拥有它!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注